减肥的终极目标-锻炼身体,训练大脑_压力

原标题:减肥的终极目标:锻炼身体,训练大脑

尽管政府、医疗机构和个人在减肥这件事情上花了很大的功夫,但是依然平均体重比1960年的时候重了10.6kg。腰上的赘肉每年约要增加2000亿美元的医疗支出,用于治疗肥胖产生的各种健康问题。

传统的方法如节食和锻炼等只能在短期内有效,但几乎所有的人都不可避免的会迎来反弹。随机对照试验发现,减肥手术对糖尿病有改善效果,但是对死亡率没有影响,对癌症和心血管疾病也没有影响。

如果真的有减肥的药物,那么这种药物一定是能影响大脑功能的,通过改变某些区域的兴奋性从而达到减肥的目的。这些区域掌控了人类情绪、想法和行为,包括恐惧、激励和饥饿控制中心。

当人在应激状态下时,这些区域会让人过度进食,而且会从食物中摄取更多能量、增加饥饿感,这些都会增加体重。

如果能改变这一区域的电活动,那么我们就能控制人的情绪,也就可以帮助人减肥。

虽然有些超重和肥胖是由于基因问题引起的,但越来越多的研究表明压力在体重增加方面起着很大的作用。许多人在压力下自然而言地选择向食物寻求安慰。

大脑中的情感区域包括三个中心,即恐惧、奖励和饥饿控制中心。当人在压力导致的应激状态下时,所有这三个中心都会驱使我们情不自禁地暴饮暴食,即便我们强有力的大脑思维皮层知道自己不应该这样做,但此时情感区域主导整个大脑,所以我们只好屈服于压力与诱惑,从食物中摄取更多能量以增加奖励价值,增加渴望碳水化合物和代谢率下降,最终导致体重增加。

研究者建立了以神经科学为基础的方法来控制体重。人们在生活中会遇到各式各样的压力,通过缓解对这些压力的应激反应,来降低人的情绪波动,从而达到减肥的目的。用这种方法控制减肥似乎是很有效的。

首先,如果想控制体重,就需要控制你的大脑

想要控制体重,第一步就是平复你的情绪。通过控制你的情绪,就可以缓解压力,从而达到减肥的效果。压力可以分为5级,确定自己的情绪等级,然后用建议的方法快速释放压力。

1、同情工具

压力等级I(几乎没有压力)——方法:同情自己、同情他人、同情全世界,不断泼洒同情的种子,然后就等着一大波温暖袭来。

2、感情工具

压力等级II(很小的压力)——方法:不断地问自己问题,发现自己究竟需要的是什么。

3、流工具

压力等级III(有一些压力)——方法:发泄情绪,将脑海里的所有话都说出来,想说几遍说几遍,直到坏的情绪溜走。

4、周期工具

压力等级IV(有很多压力)——方法:仔细思考究竟是什么在困扰你,找个没人的地方大声抗议。然后想想自己究竟是在害怕什么,依然将脑海中的想法说出来。最后鼓励自己,改变自己的方法和想法。

5、损害控制工具

压力等级V(很大的压力)——方法:发会儿呆或者深呼吸,不断鼓励自己,一切都会过去。

1、同情工具

压力等级I(几乎没有压力)——方法:同情自己、同情他人、同情全世界,不断泼洒同情的种子,然后就等着一大波温暖袭来。

2、感情工具

压力等级II(很小的压力)——方法:不断地问自己问题,发现自己究竟需要的是什么。

3、流工具

压力等级III(有一些压力)——方法:发泄情绪,将脑海里的所有话都说出来,想说几遍说几遍,直到坏的情绪溜走。

4、周期工具

压力等级IV(有很多压力)——方法:仔细思考究竟是什么在困扰你,找个没人的地方大声抗议。然后想想自己究竟是在害怕什么,依然将脑海中的想法说出来。最后鼓励自己,改变自己的方法和想法。

5、损害控制工具

压力等级V(很大的压力)——方法:发会儿呆或者深呼吸,不断鼓励自己,一切都会过去。

当你开始释放压力的时候,你可能会责备自己深夜睡不着或是过度进食。事实上,这些都是大脑的生存应激反应。

当压力形成之初,这种“反射”就已经形成。大脑知道食物可以缓解我们的压力,这种“反射”被刻到了每一个脑回里:吃饱了就行。所以在情绪不好的时候,人就会不断进食增加安全感。研究表明这种“反射”只在面临压力的时候才会出现。

最后一步:保持体重

保持体重是一件非常难的事情,但是如果我们能够控制情绪,或许会简单很多。很多时候,在人还年轻的时候就会因为某些重大的应激事件而产生长期压力,这种情绪的改变为以后的超重埋下伏笔。

解决方法就是提升情绪调控点,从而让大脑从长期压力中走出来。这样,不仅对新出现的压力反应并不那么剧烈,而且不会增胖,拥有更好的心情。

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